Kesibukan Padat? Tetap Sehat dengan Olahraga: Beberapa Olahraga yang bisa dilakukan di Rumah

Kabaryo.com - Di tengah rutinitas yang padat khususnya bagi anda yang bekerja kantoran, tentunya waktu untuk berolahraga sangatlah terbatas.
Karena rata-rata waktu yang digunakan untuk bekerja rata-rata di negara kita ini sekitar 8-9 jam setiap harinya.  Dan biasanya kita bekerja itu dimulai antara jam 8 atau 9 pagi hingga jam 6 malam.

Kebanyakan biasanya lebih memilih untuk pulang dan beristirahat setelah bekerja.
Dan tidak jarang juga yang biasanya meluangkan waktu untuk berolahraga dengan pergi ke tempat gym ataupun ke tempat-tempat olahraga seperti futsal, badminton, dll.

Nah bagi anda yang malas untuk ket tempat-tempat olahraga tetapi ingin badan tetap fit, berikut gerakan-gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan. 
Tentunya tanpa alat dan bisa dilakukan dimanapun dan kapanpun.

1. Push up

Push up adalah salah satu olahraga yang bisa anda lakukan dimanapun tanpa alat dan bisa dilakukan oleh pria ataupun wanita. Gerakan push up ini memiliki manfaat yang banyak antara lain melatih otot trisep, dada, bahu, dan memperkuat punggung, serta dapat memperbaiki postur tubuh. Cara melakukan gerakan ini adalah kita melakukan posisi tengkurap dengan wajah menghadap ke lantai , lalu dorong tubuh menggunkan kedua lengan sambil menjaga kaki tetap lurus dengan punggung.

2. Sit up

Sit up adalah salah satu olahraga untuk melatih otot bagian perut dan tentunya tanpa menggunakan alat juga.
Latihan ini dilakukan dengan berbaring, lalu posisikan tangan di belakang kepala, kemudian angkat tubuh bagian dan kembali lagi ke posisi awal. 
Gerakan sederhana ini selain melatih otot perut juga dapat melatih pinggul, punggung bawah dan leher. Selain itu gerakan ini juga dapat membakar kalori.

3. Plank

Gerakan ini posisinya hampir sama dengan push up namun dengan posisi siku dibawah bahu untuk menopang tubuh. Dan gerakan ini memiliki manfaat antara lain dapat memperbaiki postur tubuh, meningkatkan metabolisme, dan mampu membakar lemak juga.

4. Squad

Squat adalah salah satu gerakan yang berguna untuk  memperkuat kaki dan punggung. Sama halnya dengan yang lain gerakan ini tidak menggunkan alat. Cara melakukan gerakan ini adalah sama seperti anda berada pada posisi duduk lalu berdiri tetapi tidak menggunakan kursi.